The Plank (Core workout)

I am always on a lookout for new workouts but one classic that I return to is ’The plank’. That is one of the best that you can do for your core as it builds isometric strength – sculpting the waistline and improving the posture. Also, depending on the type of plank other parts are engaged too – back, arms, shoulders, glutes etc etc..

I am always on a lookout for new workouts but one classic that I return to is ’The plank’. That is one of the best that you can do for your core as it builds isometric strength – sculpting the waistline and improving the posture. Also, depending on the type of plank other parts are engaged too – back, arms, shoulders, glutes etc etc..

sites/default/files/All.JPGPlanks are pretty safe especially compared to sit-up as they use neutral loading and no trunk flexion to strengthen the abs.

They are unfortunately often considered boring that is probably the result of doing them incorrectly. A lot of people think it’s an easy exercise, so they don’t keep their pelvis in a neutral position; it’s either too high or too low. They also don’t keep their shoulders aligned and retracted, allowing the shoulder blades to wing up, and don’t fully engage the transverse abdominus and glutes at the same time. 

How to know then if they are done wrong? If you’re feeling the brunt in your lower back and arms and through the abs, glutes and quads. Or just simly use a mirror and ensure that you are keeping a straight line.

————–

Jag är alltid på jakt efter nya övningar men en klassiker som jag återvänder till är ’plankan’. Det är en av de bästa bål-övningar som du kan göra för att bygga på den isometriska styrkan – skulptera midjan och förbättra hållningen. Dessutom, beroende på typen av planka (finns otrolig stora variation) så engageras andra delar – rygg, armar, axlar, sätesmuskelaturen osv osv.. Plank är relativt säker övning och särskilt i jämförelse med sit-up, som neutraliserar bäckenet och ingen rotation.

Många anser att övningen är tråkig men då oftast eftersom den utförs fel, andra tycker att den är alltför enkel men då har dom inte neutraliserat bäckenet utan håller den alltför högt eller lågt (hängmattan har man väl hört talas om i sammanhanget 🙂 ) Även axlarna och skuldebladen ska hålla linjen som då involverar tvär bål- och sätes-muskelaturen. Hur vet man när man gör fel? Belastningen på nedre delen av ryggen och i axlarna ska vara minimal, men se till att använda en spegel till att börja med och hålla den raka linjen genom kroppen.

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras